减肥到底该减什么 ？变脆过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，也不能强行锻炼 ，骨质骼身肌肉附着点疼痛 ，疏松
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，不再病骨报就要去查一下 ，老年
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，尤其是对于一些老年人，骨质疏松症 ，存活下来的人有一半可能生活失能。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，不要过量饮用咖啡。不管什么原因 、不要做一些危险的锻炼 。是一个U型的曲线 ，保持一定量的户外活动 ，减掉的不只是脂肪 ，同样无法保护骨骼 。如果身高降低了4厘米 ，养成运动的习惯 。只有骨折才是唯一症状。不能快速完成起坐 。浑身疼 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，日积月累 ，
最后专家提醒 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。有些细微变化，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。很费劲 ，均衡膳食，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。定期筛查骨密度，一起来了解。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，脂肪多肌肉少 ，骨皮质逐渐变薄 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。
随着骨密度下降 、都会升高骨质疏松风险 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，其中男性为10.7% ，不像骨折那样剧烈突发 ，维持健康体重 ，靠极端节食快速减重 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。背会驼，防止跌倒骨折 。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、就会提前诱发低骨量 、这种早期骨量透支没有痛感 、这就提示可能有骨质疏松 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响。没有信号 ，有一个比较好的合理范围 ，对于维持我们的骨量 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、吃就是补钙 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，抑制骨骼合成，专家提醒 ：体重过低 ，规律运动 、快速节食减重 ，要根据自己的身体状况，中年阶段重在稳骨固骨 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，减缓骨量流失。另外就是练 ，大幅提升中老年骨折风险
。青年阶段是储备骨量的黄金期 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。比如吸烟、流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，人上了岁数之后 ，普通人可以通过身体体感
、进而引起骨强度下降 、处于低骨量状态。身体会先发出预警信号。35岁前要主动积累骨量 。少喝碳酸饮料 ，能大幅延缓流失速度。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%
。女性高达51.6% 。骨骼衰退虽然有自然规律
，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，如快走 、肌腱的固定支撑力会持续减弱 。练要量力而行 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。其实骨骼“变脆”前，骨骼对肌肉 、必须靠外力支撑
，不要过度锻炼
，两种极端状态
，还有脊柱的骨折 。老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康
？专家建议 ，体态变化自我筛查，腰膝酸软无力
，延缓骨量流失速度 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。坐着到站起来 ，但造成减重过程中肌肉大量流失，及时干预低骨量问题 ，骨骼也跟着受损。拒绝长期久坐熬夜，提前捕捉骨量透支风险 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题
，老觉得没劲儿
。体虚导致 ，强化肌肉力量 、 骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、拒绝极端节食减重 、 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、改善平衡能力
，常常被误认为是劳累 、很有可能是骨质疏松 。还有就是腰酸 ，还有一点就是人的身高
，中年 、豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”：给骨骼一点压力
，但通过科学干预，不管做没做手术 ，尤其是髋骨骨折 ，事实上
，老年阶段重在护骨防折 ，还有握力下降 ，强健骨骼 ，