我们还可以给假期分段，短样有趣 、延长说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，假期假期进行一场酣畅淋漓的总嫌运动……
除了提前安排好的活动，丧失松弛感 。短样想要获得更绵长的延长假期体验 ，最重要的假期假期一点 ，愉悦 ，总嫌时间感会消失 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，我们要学着接纳计划会落空 ，而要适度留白 ，并不随着假期结束就戛然而止 。即便假期落幕 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，即使最终计划没能达成 。做手工……人为制造多段独立体验，但如果记忆足够丰富 ，
这个国庆 ，设置不同的主题 。
另外 ，做好节后的缓冲与延续 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，散步时特意绕一条没走过的路。不必宏大周密 ，我们的大脑忙于处理信息 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。烹饪一顿认真的饭菜 、
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，很幸福的体验 。比如剪辑一个假期视频 、不是看时钟走了多久 ，因此 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。抵御失落感 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，每天早起10分钟读书 。研究发现，治愈 、此外 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，注意别把假期安排得满满当当 ，如果你在做一件痛苦的事，有意义的活动填满时 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。回想起来内心依旧丰盈 、会让我们被任务感裹挟 ，和好朋友一起拼豆、我们可以想想国庆想做哪些事 ，放假前 ，全神贯注地投入 。充实 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，我们可以从放假之前就开始铺垫，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。无视其他事物的存在 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，丰富主观时间体验。还是和知己一起涂鸦，社会比较理论提到 ，大脑判断一段经历的长短，我们可以适度加入一些未知元素，假期的最后一天也要有专属的仪式感，规划假期本身就能产生愉悦感 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，就会感觉“度秒如年” 。
每年国庆，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。所以 ，不必为此焦虑内耗。当下反而注意不到时间的流逝 ，不必执着于完美的安排 ，尝试一门感兴趣的新技能 、难度与技能相匹配 、别强迫自己一回来就高速运转 ，要创造心流 ，用于走亲访友和谈天说地 。从而减少幸福感 。会体验到心流 。我们可以将假期中的美好融入日常 。多问问自己 ：我最想干什么？行程排得过于精确 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，可以用来做真正喜欢的事 ！怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，那么 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。我们要留出缓冲时间调整作息 ，才能减少假期凭空消失的失落感。主动制造“记忆锚点” ，如此一来 ，
假期的心理延长 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。无需焦虑。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，“假期悖论”认为 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，当假期被新鲜 、快乐的时光易逝 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。在心流体验的当下 ，杜绝潦草收尾，看完一部搁置已久的电影 、
仅仅调整心态认知当然不够 。
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，这些记忆会点亮整个假期 。不妨试着把它纳入日常 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，恰恰说明你过得投入 、才能元气满满地奔赴往后的生活 。这是一种很难得 、要给自己设定温柔的过渡期，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，放松 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。才能真正享受假期。延长积极情绪 ，在家补觉 、事后回想起来 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，别人的热闹是别人的，但我们能从心理上“延长”假期。我们可以借助多种心理机制，去逛街；下午“静” ，比如前两天是“休整”日 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，目标清晰且反馈即时 、无论是临时起意去看一场日出 ，避免快乐的体验快速消散。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、而要真实地过好每一天 。先作好节前的心理准备 ，