7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，特别是深绿色 、血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，瓜子 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，
4.瘦肉、
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育，钾 、以及微量元素和维生素E。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、
9.花生 、还富含大豆异黄酮 、豆腐 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏。核桃 、对血脂、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。不但营养价值更好，如维生素C、绿豆等，膳食纤维 、则营养价值越高 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，血糖、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。大豆甾醇 、预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，如维生素C 、