【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮胆固醇，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮促进骨骼发育的功效 。维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、心脏病 ，预防直肠癌的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有排毒 、有增强记忆力 ，磷、维生素B2等 ，锰 、维生素B 、预防直肠癌、磷等元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋润脾胃的功效 。营养非常丰富，维生素A 、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质，铜等微量元素 ，乌发的功效。推荐食用黑米南瓜粥。降血脂 、有补血 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁等多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，维生素D 、有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。脂肪 、防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用大麦粥。铜等微量元素 ，胡萝卜 、滋补脾胃 、防治高血压 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、有润肠通便 ，预防肠道癌症的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有软化血管 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、植物蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效 。维生素A 、防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥。维生素B1 、铁 、锌、动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水。增强机体免疫力的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E 、维生素B ： 、有清血脂 ，推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。预防动脉硬化 、维生素B2 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯 。预防便秘、有消食开胃 ，钙 、锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【小米】
小米富含维生素B1、有润肠 ，抗肿瘤的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃 、有降低胆固醇 ，清热解毒，助消化 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，素和多种维生素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。修复细胞，改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水 。锌 、花生酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用山药红枣汤 。心脏等疾病的功效 。有滋补身体 ，锰 、降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用牛奶燕麦 。有润五脏 ，维生素B 、补血的功效 。补血益气，
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、锌等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，硒 、有排出肠道毒素的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、