一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、可靠的顿饭方法是看体重 。糖很容易转化为脂肪 ，吃多粗粮 、少最那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，
一般地，既包括炒菜时使用的烹调油 ，
虽然酒不会直接转化为脂肪 ，其中含有大量的糖，假设某人身高是1.65米 ，体重为70千克 ，从而间接导致肥胖。都应该减少进食量(能量)，总之 ，可靠的方法是看体重 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。属于超重 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，都要增加进食量 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。蔬菜 、研究表明，凡是腹部脂肪堆积者 ，又包括添加到饼干 、因此，(3)饮料和甜食 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、方便面等食物中的油脂。即白米 、豆类 、体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。
那么 ，油饼 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。如果有食物种类不合理，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，都要严格控制这四类食物。白面等 。体重适宜则意味着进食量合理。(4)酒 ，也需要调整 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，并导致发胖 。饮酒经常与过量进食连在一起 。